LICUADOS QUE TE APORTAN ENERGíA AL MOMENTO DE ENTRENAR
Los amantes del fitness y otras disciplinas deportivas, se han convertido en seguidores de los licuados para ganar energía. Es muy fácil y no necesitas suplementos comerciales. Por eso, hemos traído para ti una lista de licuados que te aportan energía al momento de entrenar.
Si estás comenzando a realizar actividad física, debes mantener una alimentación que te aporte la nutrición necesaria para lograr ver resultados, estos cinco licuados te ayudarán.
1. Licuado de leche de avena, fresa y plátano
Este es uno de los licuados para ganar energía en el entrenamiento, ya que combina los hidratos de carbono de la leche de avena con los antioxidantes y minerales de las fresas y el plátano. Es una bebida que podría ayudar a aumentar el rendimiento físico y, a su vez, mejorar la salud digestiva.
En cuanto a los hidratos de carbono, según una publicación de United Kingdom National Health Service, estos deberían ser una parte importante de cualquier dieta, ya que son una fuente importante de energía. Sobre todo, aquellos que contienen almidón, como las papas, los cereales y el arroz.
Ingredientes
- 1 vaso de leche de avena (200 ml)
- 5 fresas maduras
- 1 banana
- Ralladura de naranja
Preparación
- Incorpora la leche de avena en la licuadora y procésala con las fresas y la banana troceadas.
- Mezcla a velocidad máxima hasta obtener una bebida sin grumos.
- Sírvela de inmediato y decora con ralladura de naranja.
Modo de consumo
- Ingiere el licuado unos 30 minutos antes de entrenar.
- Si lo deseas, tómalo para saciar el hambre entre comidas.
2. Licuado de leche de almendras y cacao en polvo
Los ingredientes de este licuado, no solo mejoran la productividad, sino que contribuyen a sentirse mejor en cuanto al temperamento. Lo anterior se debe a que el cacao, gracias a su contenido de cafeína, podría ayudar a aumentar los niveles de energía en el cuerpo.
Además, como lo menciona una revisión publicada en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, sus propiedades antioxidantes protegen las neuronas, lo que tendría efectos positivos para mejorar la cognición y el estado de ánimo.
Ingredientes
- 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
- 1 cucharada de cacao en polvo (15 g)
- Un plátano maduro
- 1 cucharada de miel de abejas (25 g)
Preparación
- Agrega la leche de almendras en la licuadora y, enseguida, incorpora el cacao, un plátano troceado y la miel.
- Luego, procesa todo por unos minutos, hasta conseguir un licuado cremoso. Y listo.
Modo de consumo
- Ingiere el licuado durante el desayuno o poco antes de tus entrenamientos.
3. Licuado de aguacate y leche de almendras
Según una revisión de Critical Reviews in Food Science and Nutrition, el aguacate contiene ácidos grasos, proteína y vitamina E, todos indispensables en la dieta de un deportista. En este caso, se combinarán las propiedades de este alimento con los nutrientes de la leche de almendras, para obtener un extra de energía en la rutina.
Ingredientes
- ½ aguacate maduro
- 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
- 1 cucharada de miel (25)
Preparación
- Extrae la pulpa de medio aguacate maduro
- Coloca la pulpa de aguacate en la licuadora y bátela junto con un vaso de leche de almendras
- Después de obtener un licuado cremoso, sírvelo y endúlzalo con una cucharada de miel
Modo de consumo
- Ingiere el licuado en ayunas o como parte de la merienda.
4. Licuado de espinacas y leche de coco
Los jugos con vegetales verdes, como las espinacas, tienen diversos beneficios para nuestra salud. En relación a esto, una publicación de The Medical Journal of Australia señala que este alimento proporciona una ingesta adecuada de hierro. Este mineral es importante para evitar síntomas como la fatiga y el cansancio.
Ingredientes
- 1 vaso de leche de coco (200 ml)
- 6 hojas de espinacas
- 1 plátano maduro
Preparación
- Coloca la leche de coco en la licuadora y agrega las hojas de espinaca y el plátano maduro.
- Procesa en la licuadora por un par de minutos hasta obtener una bebida homogénea.
Modo de consumo
- Ingiere el batido antes de tus entrenamientos o como parte del desayuno.
5. Licuado de nueces y plátano
Las nueces y las almendras aportan calorías, proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Estos nutrientes pueden ser los responsables de proporcionarle energía al cuerpo durante el día. Si a esto se le suma el potasio y los carbohidratos contenidos en el plátano, el resultado será una bebida idónea para el buen rendimiento del cuerpo en la rutina de ejercicios.
Ingredientes
- 3 cucharadas de nueces trituradas (45 g)
- 1 plátano maduro
- 1 vaso de leche de avena (200 ml)
- ½ cucharada de semillas de lino (7,5 g)
Preparación
- Lleva todos los ingredientes a la licuadora y procésalos hasta conseguir un batido homogéneo.
Modo de consumo
- Disfrútalo antes de entrenar o a la hora de la merienda
Si te has sentido fatigado en tus entrenamientos y quieres un mejor rendimiento no dudes en probar estos licuados para ganar energía. Como puedes notar, son recetas ligeras que no arruinarán tu dieta sino todo lo contrario: te aportarán energía y mucha nutrición al cuerpo.